Cremiger Vanille-Quark mit Banane, Heidelbeeren und Chiasamen

Vorbereitungszeit 5 Min.

Kochzeit 5 Min.

Gesamtzeit 10 Min.

Schwierigkeit: Anfänger

Portionen: 1

Kalorien: 330

Beschreibung

Dieser cremige Vanille-Quark mit Banane, Heidelbeeren und Chiasamen ist das perfekte Frühstück für alle, die schnell, gesund und ausgewogen in den Tag starten möchten. Die Kombination aus proteinreichem Quark, natürlicher Süße aus Banane, frischen Antioxidantien aus Heidelbeeren und wertvollen Omega-3-Fettsäuren der Chiasamen macht dieses Rezept zu einem echten Power-Frühstück.
Dank seiner einfachen Zubereitung eignet es sich hervorragend für stressige Morgen oder als gesunder Snack zwischendurch. Es hält lange satt, schmeckt köstlich und ist gleichzeitig leicht und nährstoffreich – ideal für einen aktiven, gesundheitsbewussten Lifestyle.

Zutaten:

250 g Magerquark
1 Banane
1-2 TL Agavendicksaft, optional, je nach Süße (am besten Bio)
1 TL Vanilleextrakt

Für das Topping optional:

1 EL gehackte Mandeln (geröstet oder roh)
1 handvoll Heidelbeeren (frisch oder gefroren)
1 TL Chiasamen

Anleitung:

1
Zubereitung:
1. Den Magerquark in eine Schüssel geben
2. Vanilleextrakt und optional Agavendicksaft unterrühren, bis eine cremige, glatte Konsistenz entsteht.
3. Die Banane in Scheiben schneiden und zusammen mit den Heidelbeeren auf dem Quark anrichten.
4. Und optional mit Chiasamen bestreuen – und genießen!

Nutrition Facts

Portionen 1

Menge pro Portion
Kalorien 330kcal

% Täglicher Wert*
Fett insgesamt 4g7%
Gesamte Kohlenhydrate 42g15%
Ballaststoffe 7g29%
Zucker 27g
Eiweiß 31g62%

* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily value may be higher or lower depending on your calorie needs.

Notiz

Tipps: Für extra Crunch sind gehackte Nüsse, oder Mandeln perfekt geeignet.

Disclaimer: Die Nährwerte sind ungefähre Angaben. Sie können je nach Marke der Zutaten, Größe der Portionen oder Zubereitung leicht variieren.

Schlüsselwörter: high-protein, Frühstück, Quark,

Read it online: https://nickyshealthyfoodblog.de/recipe/cremiger-vanille-quark-mit-banane-heidelbeeren-und-chiasamen/